痛经的健康饮食并不少 经期慎食苦味食物

　　痛经是困扰很多女性的1大疾病，也是很多妇科病的初期现象。如何避免痛经是女性朋友们都关心的问题，专家提示您注意平日饮食习惯是防治痛经的关键。妇女在行经前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，乃至昏厥，称为“痛经”，那末痛经的健康饮食有哪些呢，下面就来探讨下：

　　痛经者不管在经前或经后，都应保持大便通畅。痛经的健康饮食应当尽量多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可引发痛经和增加疼痛感。有人认为，痛经病人适当饮点酒能通经活络，扩大血管，使平滑肌松弛，对痛经的预防和医治有作用。如经血量不多可适当地饮些葡萄酒，能减缓症状，在1定程度上还能起到医治作用。葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用。情绪抑郁引发痛经者适当喝点儿葡萄酒，能够起到舒畅情绪、疏肝解闷的作用，使气机和利。另外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿呆滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经；甘温能补能缓，对气血衰弱而致的痛经，又能起到温阳补血、缓急止痛的效果。

　　痛经的健康饮食：痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应常常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体衰弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食品，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

　　经期慎食苦味食品避免痛经

　　苦味食品具有清热的作用，适度增加苦味食品的摄取可消除疲劳、健脾开胃、促进食欲。但处于经期的女性则不宜多吃苦味食品。由于苦味食品多数为寒性或凉性，经期过度食用，可以使经脉凝涩、血行受阻，进而致使经行不顺畅，痛经、闭经等妇科病。

　　即便在酷热的季节，经期也不宜过量食用苦瓜、苦菜、苦荞麦、绿茶、莴苣、苦丁茶等苦味食品，特别是寒性痛经的朋友，不但在经期要和苦味食品完全保持距离，即便在非经期，也应当少吃，才能有效的避免痛经。而应适当食用1些温热、易消化吸收、富有营养的食品，多饮温开水，以保持大便通畅，减少盆腔充血。经期机体对铁的需求量更大，所以在经期应多吃些瘦肉、蛋黄和动物的内脏（如肝、心、肾等），以防因缺铁而引发的贫血。

　　为了避免痛经的产生，还应当多吃1些富含镁的食品，紫菜为首选。另外，适当进食富含维生素E的食品，如坚果类，对减轻经期不适也大有裨益。希望您可以通过上文所述内容保持良好的生活习惯，有效地避免痛经。

　　平常生活中预防痛经的妙招

　　1般，常见的预防痛经的方法有：

　　1、积极做好5期卫生保健：5期卫生保健是指妇女月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生保健。在这5个时期，妇女抗御病邪的能力下降，易于致使病邪的侵害而病发。认真做好5期卫生保健，对预防痛经有侧重要意义，特别是1些继发性痛经患者，常常是由于5期卫生保健不利而酿成的。在这5期，不管是个人卫生，还是饮食起居，情志调养，劳动锻炼等，都要恪守1定的保护措施，方不致引发妇女病，从而保证身体健康。这是重要的预防痛经的方法。

　　2、学习掌握月经卫生知识：月经的来临，是女子进入青春期的标志，但是有些女青年由于对月经出血现象缺少了解，会产生没必要要的恐惧、紧张与害臊等心理变化。这些不良的心理变化过度持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不顺畅而引发痛经。因此女青年多学习1些有关的生理卫生知识，消除对月经产生的误解，消除或改良不良的心理变化，是预防痛经的重要问题。正如《素问·上古天真论》中所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安历来。”

　　3、锻炼身体提高健康水平：常常锻炼身体，能增强体质，减少和避免疾病的产生。如汉朝医学家华佗就早已认识到体育锻炼能增进血脉流通，关节流利，气机调畅，可防治疾病，从而创建了“5禽戏”，供众人健身应用。妇女常常地参加1些体育锻炼，对预防和医治月经期腹痛也是有好处的。这也是常见的预防痛经的方法。