泡澡练瑜伽13个小诀窍赶走痛经

2017-07-28 06:07 来源:南宁妇科医院

  核心提示:痛经,这个可怕的梦魇,从你第1次来经的时候它就紧随着出现了,而且每个月必到。

  1、月经来潮前3⑸天内饮食以平淡食品为主

  应进食易于消化吸收的食品,不宜过饱,特别应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩,从而引发或加重痛经。

  2、月经来潮,则更应避免1切生冷及不容易消化和刺激性食品

  可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有减缓痛经作用。

  3、为了减缓痛经,痛经患者平时饮食应多样化

  不可偏食,应常常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食品,由于它们会使你胀气并且行动缓慢,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能多餐。

  4、加强锻炼,增强体质

  避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助减缓痛经症状。

  5、服用维生素

  许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后,很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资,最好是含钙并且剂量低的,1天可服用数次。

  6、补充矿物资钙、钾及镁矿物资,也是能帮助减缓经痛

  专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

  7、少食含咖啡因的食品

  少食含咖啡因的食品咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促进月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿,那末饮酒将加重此问题。

  8、不要使用解尿剂

  许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物资连同水份1同排出体外,所以应当减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

  9、保持温暖

  保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,特别是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,1次数分钟,或用艾条炙小腹。

  10、泡矿物澡

  在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。

  11、作运动

  特别在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  12、练习瑜伽操

  练瑜伽也有和缓的作用,如弯膝跪下,坐在脚根上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式,直到感到不舒服为止。

  13、服用止痛药

  当经痛开始时,用牛奶或食品1起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟⑶0分钟后起效,并延续12小时不会疼痛。

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